Hvis du trenger å ta en timeout på jobben for å fokusere på nytt og ta deg selv til det rolige og rolige stedet for deg, kan du lære hvordan du praktiserer mindfulness, har livsendrende effekter og gjør deg mer produktiv i det lange løp.
Hvis du blir solgt på ideen, er her 10 mindfulness-teknikker du kan følge på hver dag.
1. Vær mentalt til stede
Nøkkelen til mindfulness er å være våken og bevisst i det nåværende øyeblikket, i stedet for å stikke av i autopilot-modus. Hvis du har reist hjem på slutten av dagen og faktisk ikke kan finne det du jobbet med, drev du definitivt til en ubevisst sinnstilstand.
Hvis du merker at tankene dine vandrer til din bunke med stryking hjemme eller hva du bør kjøpe til middag, praktiserer du ikke mindfulness på jobb.
Fokuser i stedet på oppgavene som foreligger, enten det er å skrive en rapport eller innlevering.
2. Legg Mindful øvelser i rutinen din
Vi gjør alle unnskyldninger for ikke å meditere, trene eller spise sunt - vanligvis fordi vi ikke har tid, noe som gjør det vanskelig for oss å ta i bruk nye rutiner. Men det betyr ikke at det er umulig.
Å legge fem minutter med oppmerksomhet i rutinen din på jobb trenger ikke å være stressende. For eksempel kan du øve på pusteteknikker mens du tar en toalettpause eller lager en kopp te.
Alt du trenger å gjøre er å ta et dypt pust gjennom nesen i seks sekunder og deretter puste ut fra munnen i ytterligere seks sekunder, slik at du ikke tenker på noe annet enn pusten.
3. Ta en oppgave om gangen
Multitasking pleide å være en ferdighet som ble elsket av å ansette ledere, men de siste årene ser det ikke ut til å være så viktig. Du lurer sikkert på hvorfor: ikke fullfører to oppgaver samtidig mer effektive enn å håndtere dem én etter én?
Vel, svaret er 'nei'. Når du hopper fra en jobb til en annen, vil noe informasjon gå tapt eller glemmes i prosessen, noe som betyr at du vil bruke den samme mengden tid på å identifisere og rette opp problemet som oppsto fra multitasking!
Selv om du kanskje føler deg produktiv den gangen, er det mye bedre for helsen din hvis du tar en oppgave om gangen.
4. Drikk mye vann
Du lurer sikkert på hva vann har med mindfulness å gjøre. Vel, det har alt å gjøre med det, spesielt når kroppene våre består av 60% vann.
Når kroppen din er dehydrert, blir dommen din endret, tankene dine blir uklare, og sinnet ditt lengter etter litt næring.
For å være sikker på at du er i toppen av spillet ditt, må du huske å drikke nok vann i løpet av dagen. Den foreslåtte daglige mengden er to liter om dagen.
Så få en god vannflaske og sørg for at den er i armlengdes avstand gjennom dagen!
5. Vær takknemlig
Når du tenker på arbeidsdagen din, pleier du å dvele ved det negative eller det positive som skjedde? Svaret ditt vil mest sannsynlig være det siste!
Du var mest sannsynlig irritert over skriveren som ble fastkjørt og fikk deg for sent til møtet ditt, noe som resulterte i en urolig sjef.
I stedet bør du begynne å tenke på de gode sidene ved dagen din. Vær takknemlig for arbeidet du gjør (og glede deg over), og vær takknemlig for at du har fantastiske kolleger, en forståelsesfull sjef og jobber i et selskap med en flott kultur.
I tillegg kan du begynne å lage en liste over alt du er takknemlig for på arbeidsplassen for å øke velvære og gjøre din overordnede tankeprosess mer positiv.
6. Meditere
Mange meditasjonsformer faller under besetningen av oppmerksomhet, inkludert pust, observasjon, bevissthet, lytting, emersjon og takknemlighet, og det er mange øvelser du kan gjøre for å meditere.
Det som er viktig er å finne den rette du kan føle deg komfortabel med å gjøre på jobb.
Du kan velge å meditere på lunsjpausen når du ikke har noen distraksjoner, når du først sitter ved skrivebordet ditt om morgenen eller under hjemstedet ditt. Det som er viktig er at du utvikler en velværesrutine som fungerer for deg.
7. Lag et komfortabelt miljø for deg selv
Når du er komfortabel i omgivelsene dine, kommer du til å føle deg mer avslappet og rolig, noe som igjen vil gjøre deg mer oppmerksom. Og hvis du lurer på hvordan du kan lage et komfortabelt miljø, er et enkelt tips å tilpasse arbeidsområdet ditt.
Kjøp for eksempel noen av favorittplantene dine, injiser farger du er glad i, pin opp bilder av dine kjære eller lag en helligdom av dine lodne venner.
Ved å skape et naturlig miljø vil du øyeblikkelig føle deg roligere og mye mer takknemlig.
8. Ta pauser
Å drive gjennom dagen uten å komme seg bort fra skrivebordet ditt er ikke gunstig for noen, spesielt deg og din mentale tilstand! Du vil ganske enkelt ende opp med å bli utmattet og tappet, noe som ikke vil være bra for ditt arbeid eller ditt selskap.
I stedet bør du ta minst 15 minutter å finne et stille hjørne og lade batteriene. I løpet av denne tiden er det viktig å tømme tankene, forbedre konsentrasjonen og kvitte seg med en hvilken som helst dom, og hjelpe deg med å overvinne ettermiddagsfallet.
9. Skriv tankene ned
Å skrive ned tankene dine er en fin øvelse for å praktisere mindfulness. Det hjelper med å bli kvitt eventuelle distraksjoner, og det hjelper også til å identifisere tankeprosesser og mønstre.
Hvis du er besatt av å plukke opp renseriet eller kommer til supermarkedet før det lukkes, kan du lage en oppgaveliste og gå videre til oppgaven. Ved å gjenta denne prosessen, vil du trene hjernen din til å fokusere på oppgaven du skal jobbe med, uten å la andre tanker avskrekke deg.
10. Lytt aktivt
Mindfulness handler ikke bare om å puste og tenke; det handler også om å lytte og observere, også. Har du noen gang lagt merke til at du driver av når noen snakker med deg, og bare skjønner når de er ferdige, og at du ikke har den minste anelse om hva de sa?
I så fall er det på tide å aktivt lytte til hva folk sier.
Stopp deg selv fra å drive av og lytt tydelig! Dette vil gjøre alle sider av samtalen bedre, og den vil danne et sterkere bånd mellom dere begge.
Det høres kanskje vanskelig ut i begynnelsen, men å innlemme mindfulness i rutinen din kan være en spillskifter! Når du har spikret den, vil du øyeblikkelig føle deg mer våken og produktiv, og du vil være mer i kontakt med øyeblikket.
Øver du velvære på arbeidsplassen? La oss få vite hva din daglige rutine er i kommentarfeltet nedenfor.
