Så hvordan takler du irritasjonen på arbeidsplassen? Hvordan holder du deg rolig og samles når temperaturen begynner å stige på kontoret?
Vi har deg dekket! Bare les denne samlingen på 20 tips, så vil du være raskt på vei til å oppdage indre ro på jobben!
1. Vær oppmerksom på dine ansiktsuttrykk
Er du skyldig i å rulle øynene og smirre til sjefen din når du er uenig med dem?
Jada, det kan være tøft å prøve å holde tankene dine for deg selv, uten (utilsiktet) å reklamere for dem over hele ansiktet, men det er viktig at du til enhver tid er oppmerksom på ansiktsuttrykkene dine - og hvordan de kan fremstilles av andre.
På den samme lappen må du også være forsiktig med handlingene dine. Uansett hvor under press du er, er det ingen unnskyldning å kaste bunker med papir i luften, krysse armene og stampe føttene dine som et bortskjemt barn!
2. Ikke gå fra 0 til 100
Du vil ikke bli kjent som en tikkende timebom, klar til å gå av uten et sekunds varsel. Folk skal ikke måtte gå på eggeskall rundt deg. Så prøv å gjøre en bedre jobb med å kontrollere humøret. Husk: Du vil aldri kunne kontrollere hva andre sier eller gjør - uansett hvor mye det bommer skiten ut av deg. Det du imidlertid kan kontrollere, er hvordan du reagerer på irritasjonen på arbeidsplassen.
3. Unngå negative nancys
Enten vi liker det eller ikke, kan stemninger være svært smittsomme, og hvis du er omringet av den mest depressive personen på planeten, dag ut og dag inn, er det bare uunngåelig at det vil gni av deg. Du kan prøve å løfte kollegaens ånd og hjelpe dem med å bryte syklusen, men hvis det mislykkes, er det kanskje best å unngå dem - som pesten.
4. Vær mer humoristisk
På ingen måte råder jeg deg til å le i noens ansikt etter at de har sluppet deg bort - snarere, det jeg foreslår er at du prøver å finne den morsomme siden av ting og kanskje til og med bruke en vits for å diffuse en spesielt anspent situasjon.
Så lenge du ikke er sarkastisk eller latterliggjør noen, kan du tenke på en dårlig situasjon. Hvis du må følge opp etterpå med 'Bare spøke!', Vil det sannsynligvis ikke gå bra.
5. Kom med løsninger før det oppstår et problem
Hvis du kan tilby en løsning før et problem oppstår, vil du være bedre rustet til å håndtere den, og du vil være bedre i stand til å forbli sammensatt. Imidlertid, når du blir møtt med en utfordring uten svar, vil du sannsynligvis smuldre under press, og dette vil ikke gjøre noe for å hjelpe deg med å takle problemet fremover.
6. Vær mer empatisk
Ja, noen har plaget deg, og du har mistet sh * t igjen, og det er derfor du leser denne artikkelen - men stoppet du et øyeblikk og plasserte deg i den andre personens sko?
Husk at du ikke er den eneste personen som har en dårlig dag, og at du virkelig ikke vet hva de har å gjøre med utenfor arbeidet, så vær litt mer respektfull neste gang du kommer på hodet med den vanskelige kollegaen til deg.
7. Bruk pusteteknikker
Når vi er engstelige, pleier hjertet vårt å øke og blodsirkulasjonen minke; som betyr at mindre oksygen blir pumpet til hjernen vår. Til slutt forstyrrer dette vår evne til å gjøre gode vurderinger. Så sørg for at du tenker tydelig og rolig, ta et dypt pust gjennom nesen i fem sekunder og pust deretter ut gjennom munnen i ytterligere fem. Fortsett å gjøre dette til du blir roligere.
8. Telle til 10
Når du føler at du blir bombardert med tidsfrister, forespørsler og avbrudd, kan du gå bort fra situasjonen og telle til 10. Dette vil hjelpe deg å sette ting i perspektiv, og du kan tenke på saken med et klart hode . Det vil også unngå potensielle konflikter hvis din første reaksjon er like defensiv.
9. Fokuser på det positive
Hvis du er under mye stress på jobben, vil du ende opp med å fokusere på det du ikke oppnådde fremfor på det positive. Imidlertid, hvis du tar noen minutter på slutten av dagen for å fokusere på det positive, vil du øyeblikkelig føle deg i fred, og du vil også ha en bedre holdning til å takle dagen din med et friskt par øyne morgenen etter.
10. Vær tålmodig
Som det gamle ordtaket sier: tålmodighet er en dyd. Å ha evnen til å forbli rolig og ikke bli frustrert er en ferdighet som mange mangler på arbeidsplassen. Hvis du gir kollegene tiden på dagen og gir dem plass til å samle tankene, vil du ha et mye mer produktivt kontor.
11. Blokker ut distraksjoner
Hvis vannkjølerens sladder og høye lyder begynner å riste på den aller siste nerven, er det på tide å forhindre disse distraksjonene. Du kan gå bort fra skrivebordet ditt, ta en toalettpause, gå og besøke kompisen din i en annen avdeling eller bare stikke hodetelefonene inn (hvis det ikke er i strid med kontorpolitikken).
12. Begrens koffeininntaket
Når du føler deg stresset og sliten, kan du henvende deg til din gode venn - kaffe - for å hjelpe deg med å lette nervene. Men å drikke for mye kaffe (og andre koffeinholdige drikker) har den motsatte effekten, og stimulerer områdene i hjernen din enda mer til å bli overveldet.
13. Få litt søvn
Har du innsett at når du har en god natts søvn, alt er bedre? Med andre ord, ikke ofre søvnen din. Hvis du gjør det, vil det svekke evnen til å tenke tydelig, og det vil generelt gjøre deg mer irritabel. Når du er uthvilt, derimot, vil du se at oppgaven du har lagt ut hele uken, egentlig ikke er så vanskelig du trodde den var!
14. Oppretthold en anstendig balanse mellom arbeid og arbeid
Hvis du bruker mesteparten av dine våkne timer på jobb, er det bare logisk at du begynner å føle deg mer irritabel, og du vil ende opp med å miste fille unødvendig. Dette er grunnen til at det er viktig å opprettholde en god balanse mellom arbeid og liv. Du kan gjøre dette ved å stille deg streng arbeidstid og sørge for at du går ut døra i tide. Det er også en god idé å finne aktiviteter som vil hjelpe deg å slappe av etter jobb, som Pilates eller yoga.
15. Ha et godt støttesystem
Når du føler deg nede eller stresset, kan et godt støtteapparat gjøre en verden av forskjell. Dette kan være en gruppe pålitelige kolleger - når alt kommer til alt bruker du over åtte timer om dagen med denne hjelpen, så hvem ellers vil bedre forstå selskapets kultur?
16. Elsk det du gjør
Når du elsker det du gjør, er det mindre sannsynlig at du føler deg stresset og jobbet opp på jobb. Og du vil naturlig nok være mer tilbøyelig til å jobbe sent om nødvendig og ikke bli irritert over det heller. Moral for historien? Ved å finne en karriere som du brenner for, vil du føle deg mye roligere.
17. Be om hjelp
Du trenger ikke alltid å håndtere stressende situasjoner på egen hånd. Hvis du er bekymret for å møte en tidsfrist, for eksempel, snakk med manageren din og be om en forlengelse. Eller ring teamet ditt og deleger deler av en spesielt vanskelig oppgave til dem.
18. Spis sunt
Du lurer sikkert på hva mat har å gjøre med å være rolig. Vel, mat er drivstoffet som opprettholder en sunn hjerne, og en logisk hjerne er nøkkelen til å holde seg rolig når du blir møtt med utfordringer. Med andre ord, du bør alltid holde sunne snacks ved skrivebordet ditt når du føler deg lav på energi.
19. Trykk på "Pause" -knappen
Er du på randen av å sende et sint svar på en sarkastisk e-post? I så fall trykker du på "pause" -knappen og går bort fra situasjonen. Når du har klart å roe deg ned, kan du lese e-posten din og skrive den for å sikre at den høres profesjonell ut.
20. Finn et uttak for frustrasjonen
Når alt annet mislykkes, finn et annet utløp for frustrasjonen din. Dette kan være å trene på pulten, gå ut av kontoret og gå en tur, snakke med en venn eller bare skrive ned problemene dine i en dagbok. Uansett hva det er, sørg for at du holder deg til den.
Ved å innta en rolig holdning på arbeidsplassen vil du oppdage at du er mer kreativ, glad og tilnærmelig, og dette vil effektivt sette deg i en bedre posisjon til å lykkes i din karriere.
Bli med i samtalen nedenfor og fortell oss hvordan du holder deg rolig på jobb.
