Selvfølgelig kan du bekjempe denne mangelen på arbeidsplassaktivitet ved å kjøpe et gymmedlemskap, men det kan være vanskelig å motivere deg selv; etter en lang dag på jobben, ønsker de fleste av oss bare å krasje i sofaen og se på Stranger Things . Så hva med å holde seg i form og aktiv i løpet av arbeidsdagen? Det er en pipedrøm, ikke sant?
Vel, faktisk er det ikke det. Enten du vil holde deg i form eller gå ned i vekt, er det fullt mulig å oppnå dine mål i løpet av 9-5. Du trenger ikke noe spesialutstyr heller - bare litt motivasjon og oppfinnsomhet. Og muligens sterk deodorant. Sjekk ut disse ideene for å finne ut hvordan.
1. 'Deskercise'
Irriterende navn til side, trening på pulten - eller 'deskercising' - kan være veldig fordelaktig. Selv om du kanskje får noen få rare utseende (spesielt når sjefen din går inn for å finne deg lent diagonalt over skrivebordet ditt som en bedrift Michael Jackson), vil det å strekke ordspråklige ben hjelpe deg til å holde deg i form og tone opp de viktige muskelgruppene.
Du kan gjøre de fleste øvelsene mens du står også, eller ved hjelp av stolen og pulten. Hvis du føler deg spesielt aktiv, kan du til og med erstatte kontorrekvisita for kettlebells - plantepotter er spesielt nyttige for de høye løftene.
Så uansett om du ønsker å skulpturere våpnene dine, stramme absorpsjonen eller tone den byttet, ikke nøl med å improvisere på jobben. Bare sørg for at du fremdeles kan skrive etterpå.
2. Jobbe for en progressiv organisasjon
Hvis du leser dette i Kina, er sjansen stor for at du lurer på hva oppstyret handler om. Dette fordi callisthenics (grunnleggende aerobe øvelser) har vært en obligatorisk del av arbeidsdagen der siden 1951, med regjeringen på vakt mot helsemessige konsekvenser forbundet med en stillesittende befolkning.
Ideen har spredd seg også til Japan, der store selskaper som Honda har tatt i bruk og utviklet konseptet. Ideen om at produktivitet er direkte knyttet til de mentale og fysiske helsene til ansatte er faktisk en sentral del av arbeidsplasskulturen og er kjent som ' kaizen '.
Etter den raske økonomiske veksten i disse landene, begynner vestlige selskaper nå å innse fordelene ved å betale arbeidere også for å utøve. Dette er støttet av forskning fra American College of Sports Medicine, der studier viste at de ansattes ytelse ble styrket med så mye som 15 prosent etter en trening på 30 til 60 minutter.
Store organisasjoner som Google og Facebook drar nytte av dette, installerer treningssentre på stedet på kontorene sine, mens ideen om å midlertidig mase verktøy for en spin-krets eller en Tabata-klasse blir normen for mange progressive arbeidsgivere.
3. Start dagen tidligere
Å gå en løpetur eller treffe treningsstudioet før jobb kan bety at du står opp en time tidligere, men du vil definitivt føle fordelene. Det er faktisk vitenskapelig bevist at trening er mest effektivt om morgenen, og de metabolske effektene fører til at et større antall kalorier blir brent gjennom resten av dagen.
Trening frigjør også endorfiner som får deg til å føle deg bra med deg selv, så du får den glødende følelsen av prestasjon før du til og med setter foten på kontoret. Dette er et godt grunnlag for å bygge resten av dagen, og du vil se fordelene ikke bare i helsen din, men også i arbeidet ditt.
4. Arranger treningsgrupper
Noe av det beste med å trene sammen med en venn eller kollega er at du kan hjelpe hverandre å holde seg til rutinen din, spesielt når en av dere blir fristet til å gi opp. Når du trener med en gruppe kolleger, er det enda mindre sannsynlig at du gir opp.
Mange selskaper markedsfører allerede ordninger som dette, men hvis ikke, gjør du en. Nøkkelen er å prøve å få ledelse ombord, noe som gjør det enklere å sikre deg en treningsplass og ansette instruktører. Alternativt tilbyr mange private treningssentre rabatter på bedrifter og grupper; ditt selskap kan være i stand til å dra nytte av en av disse.
Bortsett fra helsemessige fordeler, kan det hjelpe din karriere: din proaktivitet og entusiasme vil absolutt ikke gå imot deg i den årlige vurderingsvurderingen.
5. Bruk lunsjpausen
Den enkleste treningsformen du kan få uten å tråkke i et treningsstudio er å gå. Bare ved å reise deg og sette den ene foten foran den andre, pumpes oksygen rundt i kroppen og gir musklene dine en sjanse til å vokse og bli sterkere. Og selvfølgelig, det beste er at det er gratis!
I lunsjpausen, ikke gå til Starbucks rundt hjørnet - gå til den andre som ligger femten minutters gange unna. Eller i stedet for å spise smørbrødene dine i kantinen, ta dem med til parken. Hvis kontoret ditt er på et passende sted, kan du ta en spasertur med en kollega og ha sladder, eller koble hodetelefonene og gå seg vill i omgivelsene dine - så lenge du er på farten, betyr det ikke noe.
6. Ignorer heisen
Hvis du virkelig ønsker en daglig utfordring, ikke ta heisen opp til kontoret ditt i femte etasje - ta trappene i stedet. Selv ved å gjøre dette et par ganger om dagen, vil du se fordelene. Mens du kanskje ankommer avlukket ditt som et svett, pesende rot de første gangene, vil du snart innse at du kan gjøre det uten å engang komme ut av pusten. Du kan gi deg selv en ekstra utfordring ved å ta to trinn om gangen hvis du vil, eller hvis kontorbygget ditt er spesielt høyt, prøv å gå helt opp til toppen.
I stedet for å kjøre eller ta bussen på jobb om morgenen, hvorfor ikke sykle? Ingen liker å sitte fast i trafikkork, og pengene du sparer på bensin- eller buss- / togbilletter vil veldig raskt dekke kostnadene for en sykkel. Se på arbeidsdagen din, og spør deg selv hvor du kan gjøre ting litt mer fysisk utfordrende for deg selv.
7. Gjør ting riktig
Selv om et par øvelser på pulten din kanskje ikke virker mye, må du ikke overse viktigheten av å strekke før og etter. Du vil ikke bruke de neste tre dagene knapt på å løfte armene, eller må forklare sjefen din at du drar hjem tidlig fordi du trakk en hamstring ved skrivebordet ditt. Det tar bare noen få minutter å varme deg opp og ned, så hvis du skal trene, kan du like godt gjøre det ordentlig.
Det samme gjelder ernæring. Du trenger ikke å piske opp en proteinshake hver gang du gjør noen få push-ups, og ingen sier at du bør ha en George Foreman Grill ved siden av datamaskinen din, men trening kommer til å være uten betydning hvis du er i første omgang køen på Krispy Kreme hver dag. Det er mange måter du kan tilpasse kostholdet ditt og spise mer sunt på jobben, og fordelene vil stå deg i god stand uansett treningsregime.
8. Hvis alle andre mislykkes ...
Selvfølgelig, hvis ikke noe av dette er nok, og å bli limt på et skrivebord bare er å gjøre deg gal, kan du alltid blande ting og skifte kontor. Det er mange jobber som krever at du er på beina hele dagen, for eksempel helsetjenester, undervisning og bygging; du kan til og med forfølge en karriere der fysisk form er en forutsetning, for eksempel politiet, brannvesenet eller militæret.
Eller du kan til og med finne deg en rolle der det eneste du får betalt for å gjøre er å trene, og spare deg for mye problemer. Bare kom ikke til å gråte tilbake til oss når du innser at du vil gi noe for å bli sittende tilbake ved et varmt og behagelig skrivebord igjen ...
Er det andre metoder du bruker for å holde deg i form og aktiv på kontoret? Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor ...
