Med riktig veiledning og råd trenger det imidlertid ikke å være et slikt drag. For mange mennesker gir kirkegårdsskiftet faktisk en hel rekke fordeler og fordeler, og hvis du er godt forberedt og klar over de forskjellige triksene i handelen, kan det å være netter på jobben være relativt morsomt.
Så hvis du har blitt landet med natturet, fortvil ikke; bare følg disse ni nyttige tipsene, så vil de små timene raskt bli din venn!
Dette er hva du trenger å vite om å jobbe nattskift.
1. La deg justere
Når du begynner å jobbe netter, vipper du effektivt din etablerte fysiske, mentale og sosiale rutine helt på hodet; kanskje overraskende, dette kommer til å ta noen alvorlige å bli vant til.
Det vil trolig ta minst en måned før kroppen din begynner å tilpasse seg ordentlig til den nye timeplanen din, så i mellomtiden kan du gå lett på deg selv. Selv om du ikke trenger å stenge deg helt unna samfunnet, bør du vurdere å holde dine forpliktelser og anstrengelser til et minimum. Husk: å bytte til nattskift kommer til å ha en enorm betydelig innvirkning på livet ditt, så gi kroppen din så mye hjelp du kan.
2. Hold deg til et søvnmønster
Den kanskje største justeringen som kroppen din vil måtte gjøre er å snu søvnmønsteret ditt; Heldigvis vil dette bli lettere med tiden, selv om det er visse ting du kan gjøre for å gjøre prosessen raskere.
Det viktigste er å holde seg til en rutine. Noen mennesker foretrekker å klatre rett i sengen øyeblikket de kommer hjem, mens andre foretrekker å spise frokost eller tilbringe en time med familien først; uansett, bør du konsekvent holde deg til det som fungerer for deg.
3. Få kvalitetssøvn
Kroppsklokken din er naturlig påvirket av lyse og mørke sykluser, og det er grunnen til at mennesker er programmert til å sove om natten; derfor kan det hende du må jobbe litt hardere for å gjenskape disse nattlige forholdene og garantere deg kvalitet hvile tid. Noen ting å vurdere inkluderer:
- Lyskontroll - Det er vanskeligere å sove når morgensolen skinner gjennom vinduet. Invester i noen mørke gardiner eller persienner som kan holde lyset ute, samt en sovemaske. Av denne grunn bør du også unngå TV- og telefonskjerm akkurat som du skal slå høyet.
- Støykontroll - Mens netter generelt er stille, kan dager innebære trafikk, byggearbeid, barn som leker og en hel rekke sanseforstyrrelser; prøv å holde disse på et minimum ved å bruke støydempende ørepropper, samt en lydmaskin, for å holde deg avslappet.
- Søvnlengde - Selv om omstendighetene kanskje ikke alltid tillater det (å hente et sykt barn fra skolen, for eksempel), bør du alltid få mellom syv til ni timers søvn - akkurat som om natten. Mange arbeidere sover mindre for å dra nytte av å ikke være i jobb, men etter en stund vil dette ta deg opp, og muligens føre til utbrenthet.
- Temperatur - Om natten synker temperaturen generelt, slik at du ønsker deg de ekstra teppene, men i løpet av dagen skjer det motsatte. Et nyttig tips er å regulere romtemperaturen til flere grader under den ytre temperaturen for å gjenskape forholdene om natten og sikre at du ikke våkner i rotete svette.
4. Spis og drikk godt
Effekten av en god frokost på resultatene dine på jobben er allerede godt dokumentert, og de samme kostholdsprinsippene gjelder når du også jobber kvelder. Forsikre deg alltid om at du spiser et sunt og næringsrikt måltid som stimulerer alle de rette hjerneaktivitetene før du starter skiftet.
I løpet av skiftet, bør du også fortsette å smake på sunne matvarer (akkurat som i en typisk 9-til-5) og holde deg hydrert. Det er greit å drikke kaffe, men husk at du, i motsetning til de fleste jobber, legger deg til sengs når du kommer hjem; Derfor er det ikke tilrådelig å legge ned en halv pott kaffe akkurat når du forlater bygningen.
5. Hold deg opptatt - og vær produktiv
Denne avhenger til slutt av jobben din; Hvis du for eksempel er en sykepleier, vil det alltid være oppgaver å holde deg opptatt, for eksempel å legge om til dagsskiftet, utføre legemiddelskontroller eller jobbe med CPD-porteføljen din.
Alternativt, hvis din rolle er litt mer passiv, kan det hende du må improvisere. Forsøk å passere timene på en engasjerende måte, for eksempel å spille et videospill eller se på en film, eller - enda bedre - prøv å bruke tiden konstruktivt. Tross alt er et rolig nattskift den perfekte muligheten til å jobbe med romanen din eller endelig få den forretningsidéen fra bakken.
Uansett, prøv alltid å holde deg opptatt: et ledig sinn vil gjøre skiftet ditt forferdelig mye lenger enn det trenger å være.
6. Søk profesjonell hjelp hvis nødvendig
På grunn av de ekstreme endringene kroppen din opplever, samt timenes generelt antisosiale natur, er det ingen overraskelse at arbeidsnetter potensielt kan føre til alvorlige helseproblemer. Derfor er det viktig å ta hensyn til hva kroppen din forteller deg og å søke profesjonell medisinsk hjelp umiddelbart hvis du begynner å slite.
For eksempel, hvis du er avhengig av sovepiller eller, enda verre, alkohol for å nikke av hver dag, så er dette et alvorlig problem, og du bør oppsøke legen din. Ikke alle helseproblemer kan imidlertid være like opplagte; Enten på grunn av mangel på interaksjon med andre eller konstant eksponering for mørke, kan du potensielt utvikle symptomer på depresjon som er vanskeligere å oppdage og behandle. Nøkkelen er å hele tiden overvåke deg selv og vite når ting begynner å ta bompengene - og å gjøre noe med det når de gjør det.
7. Hold deg aktiv om natten
Selv når kroppen er helt tilpasset arbeidstiden din, kan du fremdeles føle trang til å få 20 blink hit og dit. Innenfor vitenskapssamfunnet er det talsmenn for og mot denne overbærenheten.
Selv om en kraftig lur kan riktignok få deg til å føle deg mer uthvilt, vil du skli deg ned i en dypere søvn ganske enkelt få deg til å føle deg verre - og mindre våken - når du til slutt blir opprørt. Til syvende og sist avhenger det av arten av rollen din, så vel som reglene som er satt av arbeidsgiveren din (noen er glade for å blinde øye, mens noen anser det å sove på jobben som en sakelig krenkelse).
Prøv i stedet å fokusere på å være aktiv. Ta regelmessige turer rundt bygningen eller omkretsen, eller sett deg press-oppmål for natten. Lette øvelser eller aktiviteter som gir deg et blodtrykk vil bidra til å holde deg friskere og våken - og vil også bidra til å bli lei deg når du til slutt kommer hjem.
8. Hold deg rutinemessig
Mennesker elsker rutiner. Hjernen vår er kablet for å begjære dem, og som et resultat, klarer vi oss bedre når vi etablerer dem; Det er derfor en god idé å lage en til ditt nattskift.
Kanskje liker du å gjøre visse ting i en viss rekkefølge, eller liker du å få alle de mest tidkrevende oppgavene først ut av veien; kanskje lager du en kaffe eller spiser maten på et bestemt tidspunkt. Det betyr ikke noe, så lenge du har en strukturert plan i tankene.
Det er også et element av mimikk involvert. Ved å ha en rutine, vil skiftet ditt føles mer som en "normal" arbeidsdag, som hjelper produktiviteten og sikrer at du ikke bruker natten på å tulle tommelen og bare venter på soloppgang.
9. Hold alle andre informert
Selvfølgelig er det ikke bare du som vil føle effekten av å bytte til netter; familie og venner vil også være klar over ditt økende fravær. For å få dem til å forstå at du ikke bare kan "møte dem til lunsj" eller bedømme partnerens bekymringer for å komme hjem til et tomt hus de fleste netter, krever sterk grad av forståelse og kommunikasjon. Det er enormt viktig å opprettholde disse forholdene, så kompromiss hvor du kan og prøv å tilbringe dagene dine med de rette menneskene.
Forsøk å imøtekomme andre aspekter av livet ditt rundt timeplanen din. Det kan kreve noen organisatoriske ferdigheter fra din side, men arranger visse uunngåelige møter, ærender eller leveranser til fridagene eller i løpet av vinduer mellom søvn og arbeid. Det er ikke rettferdig å be andre om å planlegge tiden rundt deg, selvfølgelig, men det er viktig at de også forstår hvorfor du kanskje ikke alltid er tilgjengelig.
Å jobbe nattskift krever mye forståelse fra andre, samt en sterk grad av realisme fra deg selv. Likevel, hvis det administreres riktig, kan det fungere enormt til din fordel; når alt kommer til alt er det mindre sannsynlig at du har det travelt, du trenger ikke å stille opp med vanskelige kolleger eller irriterende sjefer og - best av alt - du får betalt mer!
Så hvis du ønsker en endring fra normen, og du er glad for å tilpasse deg, hvorfor ikke vurdere å gjøre endringen? Bare sørg for at du følger disse tipsene, så kan det være den beste avgjørelsen du noen gang har tatt!
Jobber du gravplassskiftet? Hvilke andre råd vil du gi? Gi oss beskjed i kommentarfeltet nedenfor!
