Hvordan håndtere eksamensstress

Kaster og snur om natten? Sliter du med å holde noe mat nede? Kan du ikke konsentrere deg?

Eksamensstress kan ta en stor sum for både din fysiske og mentale velvære, og den påvirker et større antall studenter til urovekkende priser. En studie av ungdomstjenesten ReachOut avslørte faktisk at 65, 1% av mennesker mellom 14 og 25 år opplevde bekymringsfulle nivåer av eksamensstress i 2018.

Mens noen studenter klarer å gå gjennom studier og eksamenene uten å brekke svette, er det andre som synes at hjertene deres rase og hendene rister gjennom studentlivet.

Så leter du etter måter som skvetter angsten og komme deg gjennom eksamenen din uten bekymring?

Slik kan du håndtere eksamensstress.

1. Spis et sunt kosthold

Det å virke på sjokolade og chips kan virke som den beste mestringsmekanismen i perioder med angst, men disse usunne matvarene vil bare føre til utbrenthet og et dårligere humør enn du var i før.

Hold deg til langsomt brennende karbohydrater, mindre koffein og mer vann. Lagre på C-vitamin for energi øker og drikk beroligende te som peppermynte eller grønn te.

Husk å redusere sukkerinntaket. Jo mer sukker du spiser, jo mer stresset vil du føle deg. I stedet for melkesjokolade, bør du vurdere å spise mørk sjokolade - i følge WebMD reduserer det stresshormonnivået!

2. Få nok søvn

Ingenting føles verre enn svette håndflater og droopy øyne.

I løpet av eksamensperioden er det viktig at du får nok søvn. Faktisk kan søvnmangel redusere energinivået, gjøre deg irritabel og redusere konsentrasjonen.

Få minst åtte til ni timers søvn hver natt, så finner du at fokus og angstnivå synker.

I mellomtiden er det bevist at søvn hjelper med å konsolidere hukommelsen, noe som betyr at du har bedre sjanser til å lære og lagre informasjon mens du studerer!

3. Tren regelmessig

Trening er en ypperlig måte å slippe stress på. Jo mer fysisk aktivitet du gjør i eksamenssesongen, jo mer positiv og energisk vil du føle deg. Dette er fordi du frigjør endorfiner - hjernekjemikalier som fungerer som naturlige smertestillende.

Enten det er en 30-minutters løpetur eller sykling, det å være på farten har store fordeler for din mentale velvære.

Legg til noen få øvelser i stressmestringsplanen din, så vil du fremme større avslapning og produktivitet når du begraver deg i disse lærebøkene.

4. Prøv pusteteknikker

Når du føler at hjertet ditt kappes i løpet av en studieøkt, kan du ta noen minutter å trene pusteøvelser. Når du vender oppmerksomheten fra eksamener og i stedet fokuserer på å kontrollere og regulere pusten din, kan du slappe av og få en klar sinnstilstand.

Her er en populær pusteteknikk for å prøve neste gang stresset blir best av deg:

  1. Ligg på ryggen eller sett deg i en stol i stående stilling.
  2. Pust inn gjennom nesen og kjenn at magen fylles med luft.
  3. Pust ut gjennom nesen.
  4. Føl magen din stige når du puster inn og faller når du puster ut.
  5. Gjenta tre ganger.

5. Studer sammen med venner

Jo mer tid du bruker alene på det soverommet til å revidere, jo mer overtenking og grubling vil du gjøre. Hvis det er mulig, vie noen timer i uken til å studere med venner. Husk at de også gjennomgår eksamensstress!

Enten det er å spørre hverandre, dele notater eller diskutere potensielle eksamensspørsmål, kan studere med venner hjelpe deg med å bygge opp selvtilliten din og slutte med å tenke over. Hvis du administrerer tiden din riktig, kan du faktisk sette av tid til en morsom kaffe eller shoppingpause!

6. Lær tidsstyring

Apropos tid, det er ekstremt viktig at du lærer teknikker for tidsstyring når du studerer til finalen.

Hvis du har kommet mer enn én test, eller hvis du jobber og studerer samtidig, kan det bli overveldende å prøve å passe til alt. Men hvis du lærer å nøyaktig administrere tiden din, kan du være på veien til å bli en vellykket student som er organisert, fokusert og stressfri.

Prøv disse tipsene for å senke nivået av eksamensrelatert stress:

  • angi forskjellige tider på dagen for å studere for hver eksamen
  • ta pauser hvert 40–50 minutt
  • fullføre lekser og oppgaver en eller to dager før fristen
  • fordel "studietid" og hold deg fast som om det er en fast avtale
  • vet når det er tid for revisjon og fritid - ikke kombiner de to.

7. Tro på deg selv

Mye stress og angst kommer fra å tvile på deg selv og bekymre deg om du vil mislykkes eller om du vil huske en bestemt teori du studerer.

Negative tanker fører til angst og noen ganger negative utfall. Alt som trengs er å endre tankesettet ditt. Fortell deg selv 'Ja, det kan jeg', og injiser litt positivitet i tanketoget ditt.

Tror du kan gjøre det, vær optimistisk når du løser disse ligningene, og kanskje du bare poser deg selv som velfortjent A +.

8. Slipp følelsene dine

Å holde ting på flaske er ikke den beste måten å overvinne følelser av stress. Hvis du er bekymret for litteraturundersøkelsen eller er bekymret for at karakterene dine kan skuffe foreldrene dine, kan du prøve å slippe tankene.

Enten det er å rope fra hustakene, snakke med en venn eller familiemedlem eller skrive ned tankene dine, dette vil hjelpe deg å frigjøre alle følelser av angst.

Ikke skam deg - husk: vennene dine går gjennom det samme og foreldrene dine har vært der, gjort det. Å la ut følelsene dine (og til og med la de tårene strømme) kan gi deg en god følelse av stresslindring.

9. Ta regelmessige pauser

Eksamen kan føles som om det sosiale livet ditt er blitt fjernet, og at du sannsynligvis ikke har tid til hobbyer.

Selv om dette er delvis sant (ikke mister fokus!), Er det fortsatt viktig at du tar regelmessige pauser fra den monotone studien. Møt venner i en time eller to, se på favoritt-tv-showet ditt eller gå på shoppingterapi. Ta deg tid fra kjedelige bøker ved å gå turer og nyte omverdenen - i følge Benenden Helse kan faktisk frisk luft bidra til å lindre stress og angst!

Når det er på tide å gå tilbake til revisjon, vil du være i et bedre humør og sannsynligvis føle deg mer produktiv.

10. Sett av telefonen

Når studiet blir kjedelig (når er det aldri kjedelig, ikke sant?), det er lett å vende seg til sosiale medier eller online samtaler med venner. Men som vi sa tidligere, er det viktig at du setter av tid til revisjon og fritid. Ikke la noen distraksjoner forstyrre flyten din.

Tro det eller nei, men økt mobilbruk har vist seg å øke stress og ha en negativ innvirkning på mental helse. Av denne grunn er det viktig at du ignorerer varsler, setter telefonen på lydløs og prøver å vie sosiale medier som du ruller før eller etter studietiden.

11. Kos deg med litt musikk

Noen mennesker liker å studere med musikk - det har faktisk mange fordeler!

Omgivende, klassisk musikk kan hjelpe deg med å takle stress ved å slappe av humøret og gjøre deg mer produktiv. Faktisk er det spillelister på Spotify som er laget spesielt for å studere økter!

I løpet av dine velfortjente pauser kan du til og med vurdere å ha en god sang eller dans. Disse aktivitetene er bundet til å frigjøre spenning og heve humøret. Som trening slipper sang ut endorfiner!

12. Ikke multitask

Du kan tro at du administrerer tiden din effektivt ved å multitaske i løpet av studietiden, men du øker faktisk stressnivået. Multitasking sies å øke hjerterytmen og blodtrykket, noe som selvfølgelig øker angsten.

Når du lider av eksamensstress, bør du unngå å gjøre for mange ting på en gang. Administrer tiden din, skille timer for forskjellige eksamener og vite når det er tid for å stoppe. Et godt tips er å starte dagen med å liste opp alle oppgavene dine, tildele tidene til dem og følge den strenge rutinen uten å gå i overdrive.

Enten det tar en hardt opptjent pause eller slipper negativ energi ved å trene, det er faktisk flere nyttige studietips for å slå eksamensstress.

Hvilke måter har du redusert angsten før en eksamen? Er det noen andre metoder vi glemte å nevne? Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor.

Legg Igjen Din Kommentar

Please enter your comment!
Please enter your name here